要想有助于怀孕，一些营养丰富的食物可以适当多吃。比如富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，每天建议摄入300-400微克的叶酸，绿叶蔬菜中就含有一定量的叶酸，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量相对较高。
富含叶酸的食物
绿叶蔬菜类：菠菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜都含有较多叶酸。以菠菜为例，每100克菠菜大约含叶酸194微克，日常可以适当多吃这类蔬菜来补充叶酸。豆类及坚果类：豆类如黑豆、红豆等，还有坚果中的核桃等也含有叶酸。黑豆每100克约含叶酸120微克左右，核桃每100克叶酸含量也较为可观。
富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉，每100克牛肉大约含蛋白质20克左右，适当吃瘦肉可以为身体提供充足蛋白质，有助于维持身体机能，对怀孕有帮助。蛋类：鸡蛋是很常见的富含蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含蛋白质6-7克，每天吃1-2个鸡蛋能补充蛋白质。鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且还含有对身体有益的不饱和脂肪酸。比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质大约20克左右，常吃鲫鱼等鱼类对身体有益。
富含维生素的食物
水果类：橙子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子大约含维生素C33毫克左右，维生素C有助于提高身体免疫力等，对备孕有一定好处。蔬菜类：胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克，适当吃胡萝卜能补充维生素A等营养成分。