要瘦臀部两侧，可以通过运动、饮食调整等方式来实现。一般来说，坚持正确的运动和饮食控制，大约需要几周至几个月的时间能看到一定效果。
运动锻炼法
深蹲运动：
每天进行3组深蹲，每组15 - 20次。深蹲时要注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，缓慢下蹲和起身。这个动作可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助紧实臀部两侧，促进脂肪燃烧。
侧平板支撑：
侧卧，用肘部支撑身体，将身体撑起，保持身体成一条直线，坚持30 - 60秒，然后换另一侧。侧平板支撑能锻炼到臀部侧面的肌肉，增强臀部两侧的力量，对于塑造臀部线条有帮助。
饮食控制法
控制热量摄入：
每天摄入的总热量要比身体消耗的热量少一些，形成热量缺口。例如，女性每天大概摄入1200 - 1500千卡的热量，男性大概1500 - 1800千卡。可以通过计算自己的基础代谢率，再结合活动量来合理安排饮食。
多吃低脂肪高纤维食物：
多吃蔬菜，像西兰花、芹菜、菠菜等，蔬菜富含纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物蛋白质含量高，脂肪含量低，有助于在减脂的同时保持肌肉量，对瘦臀部两侧有帮助。
生活习惯调整
减少久坐：
每坐1小时左右，就站起来活动5 - 10分钟，可以做一些简单的伸展运动，比如转转腰、踮踮脚等。长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积，所以尽量减少久坐时间。
保证充足睡眠：
每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，进而影响脂肪的代谢，不利于瘦臀部两侧。良好的睡眠有助于身体各项机能正常运转，促进脂肪的分解和代谢。