女性坚持快走有诸多好处。每天快走30分钟以上，能有效提升心肺功能。据研究，坚持每周快走3 - 5次，每次30分钟左右，可使女性的最大摄氧量得到一定程度的提高，心肺功能逐渐增强。
促进心血管健康
改善血脂水平：快走能够帮助女性调节血脂，降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，同时升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的水平。一般坚持快走3个月左右，就可能观察到血脂指标的改善。降低血压：对于血压处于正常高值或轻度高血压的女性，快走可以起到辅助降压的作用。有数据显示，坚持每周快走4 - 5次，每次30分钟，持续2 - 3个月，收缩压和舒张压可能会平均下降5 - 10毫米汞柱。
有助于体重管理
消耗热量：快走是一种中等强度的运动，每小时大约能消耗300 - 400千卡的热量。女性每天快走30分钟，长期坚持可以帮助消耗多余热量，避免热量堆积转化为脂肪，对于控制体重、预防肥胖有很好的效果。如果能结合合理的饮食，减重效果会更加明显。增加代谢率：运动后，身体的基础代谢率会在一段时间内保持较高水平，即使在休息时也能消耗更多热量。快走后，这种代谢率的提升可以持续数小时，长期下来有助于维持健康的体重。
增强骨骼健康
刺激骨骼生长：快走属于负重运动，能够对骨骼产生机械刺激，促进骨骼中钙的沉积，增强骨骼密度。对于女性来说，尤其是更年期前后的女性，骨骼流失较快，坚持快走可以在一定程度上预防骨质疏松。研究表明，每周坚持快走3次以上，每次30分钟，坚持1年左右，骨密度可能会有所增加。减少骨折风险：通过增强骨骼强度和密度，快走能够降低女性骨折的风险。经常进行快走运动的女性，相比不运动的女性，在日常生活中发生骨折的概率会明显降低。