关键点：睡觉总是胡思乱想睡不着可通过药物治疗、食物治疗、物理治疗来改善。具体包括：药物治疗可使用安眠药物和抗精神病药物；食物治疗可多吃富含维生素食物，不吃甜食且减少睡前玩手机频率；物理治疗可避免接触手机，听催眠音乐、阅读书籍、做瑜伽等放松。同时要注意一些事项。
一、药物治疗
1.安眠药物：如巴比妥类、水合氯醛、羟嗪（安泰乐）等，能改善睡眠状况，增加睡眠时间，缩短入睡时间。
2.抗精神病药物：如舒必利、奋乃静、氟哌啶醇、氯丙嗪等，适用于情况严重时。但药物使用均需在医生指导下进行。
二、食物治疗
1.可多食用富含维生素的食物，例如动物肝脏富含维生素A，蛋黄、牛奶中也含有丰富维生素A。
2.睡前避免食用甜食，同时减少睡前玩手机的时间。
三、物理治疗
1.睡前避免长时间接触手机等电子产品。
2.可以选择听催眠音乐来舒缓情绪，帮助入睡。
3.阅读一些轻松的书籍，能让大脑放松。
4.做瑜伽等运动，能有效放松身心。
四、注意事项
1.注意个人卫生，避免过度疲劳，注意保暖，生活规律，早睡早起。
2.注意身体保暖，避免受寒，同时要保持适当运动，不宜久坐不动，以促进血液循环。
3.多吃清淡食物，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，避免食用上火刺激性食物。
总结概况提示：对于睡觉总是胡思乱想睡不着的情况，有多种治疗和改善方法，包括合理的药物、食物及物理手段，同时要注意相关事项，通过多方面结合来提升睡眠质量。