肾精亏虚可以通过饮食、生活方式调整以及中医调理等方法来补。一般来说，通过合理的干预，能逐步改善肾精亏虚的状况。
饮食调理方面
食材选择： 可以多吃一些黑色食物，中医认为黑色入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米等都是不错的选择。比如每天可以吃10 - 15克黑芝麻，磨成粉后冲水喝；黑豆可以用来煲汤，每周喝2 - 3次黑豆排骨汤。另外，坚果类食物也有一定补肾精的作用，像核桃，每天吃3 - 5个就好，不要吃太多，以免上火。避免食用： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，这类食物容易加重身体的湿热，损伤肾精。比如油炸食品、辣椒、芥末等要尽量少吃。同时，过咸的食物也不宜多吃，中医讲“咸入肾”，但过量的咸会伤肾。
生活方式调整方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间。熬夜会严重耗伤肾精，所以要尽量避免熬夜，晚上11点之前最好进入睡眠状态。适度运动： 适当进行有氧运动，像慢跑、太极拳等。慢跑每周可以进行3 - 5次，每次20 - 30分钟；太极拳可以每天练习1 - 2次，每次15 - 20分钟。运动能促进气血循环，有助于肾精的充养，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
中医调理方面
中药调理： 一些中药有补肾精的作用，比如熟地黄、山茱萸、枸杞等。不过中药的使用需要在中医师的辨证论治下进行，不能自行盲目用药。例如，枸杞可以每天用10 - 15克泡水喝，但如果是有感冒发热等实证的情况就不适合喝了。穴位按摩： 可以按摩一些补肾的穴位，像肾俞穴、关元穴等。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天可以用手指按压肾俞穴，每次按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜；关元穴在下腹部，前正中线上，脐下3寸处，用掌根按揉关元穴，每次按揉3 - 5分钟，长期坚持按摩这些穴位对补肾精有一定帮助。