改善便秘可以从调整饮食、养成良好生活习惯以及合理运动等多方面入手。一般来说，每天保证摄入足够的膳食纤维有助于改善便秘情况，比如成年人每天膳食纤维的摄入量建议保持在25~35克左右。
饮食调整很关键
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、芹菜、苹果等。以苹果为例，一个中等大小的苹果大约含有3克膳食纤维，每天吃1~2个苹果能为身体补充一定量的膳食纤维，促进肠道蠕动。水分补充： 要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500~2000毫升的水，晨起后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活习惯要养成
定时排便： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周就能形成规律的排便习惯。避免久坐： 长时间久坐会影响肠道蠕动，上班族每坐1小时左右，就应该起身活动5~10分钟，可以散散步，促进肠道血液循环。
运动来助力
有氧运动： 进行适合的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。每周坚持3~5次有氧运动，每次运动30分钟以上，能加快身体的新陈代谢，促进肠道蠕动。比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每天快走30分钟，对改善便秘有不错的效果。腹部按摩： 还可以进行腹部按摩，睡前或晨起时，躺在床上，双手搓热后以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100~150下，能促进肠道蠕动，帮助排便。