三岁宝宝老是说膝盖疼，其原因可能有运动过量、生长痛、缺钙等。
一、运动过量宝宝经常跑动、攀爬等，在玩耍过程中，局部可能会受到摩擦或过度拉伸，从而导致膝盖周围的韧带损伤，引起膝盖疼。对此，可采取热敷的方法来缓解，即将热毛巾放在疼痛部位进行热敷，以促进血液循环，减轻疼痛。同时，要适当减少宝宝的运动量。
二、生长痛因为儿童活动量相对较大，而骨骼生长速度较快，与肌肉以及肌腱的生长速度不协调，就会出现生长痛，导致宝宝老是说膝盖疼。通常可采用热敷，用热毛巾敷在局部，能改善血液循环从而缓解疼痛，也可以用手轻轻按揉膝盖部位来减轻疼痛。
三、缺钙缺钙指人体钙物质缺乏，这与吸收不良、摄入不足、消耗过多等有关。由于钙缺乏可能引起肌肉痉挛，进而使宝宝老是说膝盖疼。一般需要及时进行补钙治疗，比如补充碳酸钙、乳酸钙等。
总之，当三岁宝宝老是说膝盖疼时，要注意排查原因，针对不同情况采取相应的措施来缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医检查。