要补锌，可以多吃一些含锌丰富的食物。一般来说，像瘦肉、海鲜等食物含锌量相对较高。比如每100克生蚝中锌含量约71.2毫克，是很好的补锌食物来源。
肉类中的补锌食物
牛肉：牛肉是不错的补锌食物，每100克牛肉中大约含有3.71毫克的锌。日常可以将牛肉做成炒菜或者炖汤，例如番茄炖牛肉，既美味又能补充锌元素。猪肉：猪肉也是含锌的肉类，每100克猪肉里锌含量大概在2.06毫克左右。可以做成红烧肉等家常菜肴，在满足口福的同时补充锌。
海鲜类的补锌食物
生蚝：前面提到过，生蚝是含锌量很高的海鲜，每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克。不过生蚝食用要注意适量，并且要确保新鲜卫生。牡蛎：牡蛎同样富含锌，每100克牡蛎中锌含量约为7.11毫克。可以清蒸牡蛎，简单烹饪能最大程度保留锌等营养成分。
坚果类的补锌食物
腰果：腰果含有一定量的锌，每100克腰果中锌含量大约是10.9毫克。可以在休闲时吃几颗腰果来补充锌，但不要一次吃太多，以免热量摄入过高。核桃：核桃也是含锌的坚果，每100克核桃里锌含量约为2.17毫克。可以将核桃磨成核桃粉，加入牛奶中饮用，增加锌的摄取。
豆类及豆制品的补锌食物
黄豆：每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克。可以用黄豆制作豆浆，每天喝一杯豆浆，既能补充锌，还能获取植物蛋白等其他营养。绿豆：绿豆里也含有锌，每100克绿豆中锌含量大概在1.55毫克左右。绿豆汤是夏季消暑的佳品，同时也能补充一些锌。