早上空腹运动减肥和饭后两小时减肥通常效果都比较好。具体如下：
一、早上空腹运动减肥。可以选择如跑步、打羽毛球、打太极拳等运动方式。之所以早上空腹运动有利于减肥，是因为此时能促进人体动用多余的脂肪来提供运动所需的能量。
二、饭后两小时减肥。这个时候胃部内的食物大多已被消化，能适当进行较为剧烈的运动且不会引起胃部不适，像慢走、打篮球等。这样做还可以同时加快新陈代谢，对减肥的恢复有益。
如果肥胖是由高血脂、脾胃虚弱等原因引起的，那么单纯依靠运动减肥，效果可能并不太显著，需要针对具体病因进行治疗。
1.若是与高血脂有关，就需要应用辛伐他汀、阿托伐他汀等降血脂药物来进行治疗，以助力减肥。
2.倘若与脾胃虚弱相关，可以遵医嘱应用人参健脾丸、补中益气丸等进行调理，从而促进减肥。
总之，减肥方法的选择要根据个人实际情况来确定，同时对于因特定病因导致的肥胖，要注重病因的治疗。