瘦肚子和瘦腰上的赘肉并无适用于所有人的最快方法。若想在短时间内快速实现瘦肚子和腰上赘肉的目标，可结合自身实际情况，通过以下方式：
一、控制饮食
日常饮食应以清淡为主，可适当多进食蔬菜和水果，保证充足饮水，但要避免暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜，且尽量不吃或少吃高油、高糖食物。比如，减少油炸食品、奶油蛋糕等的摄入。
二、增加运动
1.可以选择跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不少于半小时。
2.若条件有限，也可在家尝试平板支撑。做平板支撑时：(1)先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面；(2)双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直；(3)保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群；(4)保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引的方式，将肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，具体步骤为：
1.医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记。
2.用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒。
3.接着进行局部麻醉或全麻。
4.麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀地注入肿胀液。
5.最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来，并对抽脂部位加压包扎。
总之，要实现瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以综合采取控制饮食、增加运动等方法，若选择抽脂术则要谨慎考虑并选择正规医疗机构。