早上跑步和晚上跑步都能达到一定的减肥效果，但哪种方式更适合减肥，取决于个人的生活习惯和身体状况。
早上跑步的优点是可以让身体在一天的开始就消耗更多的热量，并且有助于调整生物钟，提高新陈代谢。此外，早上跑步还可以让人在一天的工作或学习中保持清醒的头脑。
晚上跑步的优点是可以帮助身体放松，缓解一天的压力，并且有助于提高睡眠质量。此外，晚上跑步还可以让身体在夜间继续消耗热量，有利于减肥。
需要注意的是，无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议30分钟到1小时左右。
3.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
5.饮食方面也要注意，控制热量摄入，增加蔬菜、水果等富含营养的食物的摄入。
综上所述，早上跑步和晚上跑步都有各自的优点，选择适合自己的跑步时间和方式，并结合健康的饮食和适量的运动，才能达到更好的减肥效果。