要降低总胆固醇，可以采取以下方法：
1.健康饮食：
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等。
控制碳水化合物的摄入量，避免过多的简单糖。
选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果等。
2.增加运动量：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高代谢率。
保持适度的身体活动，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.控制体重：
通过健康的饮食和适量的运动来达到并维持健康的体重。
避免过度饮酒，因为酒精会升高胆固醇水平。
4.戒烟：
吸烟会增加心血管疾病的风险，包括升高胆固醇水平。
5.管理其他健康问题：
如果有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，应积极控制这些疾病，因为它们可能影响胆固醇水平。
6.药物治疗：
如果饮食和生活方式改变不能有效降低胆固醇，医生可能会建议使用药物，如他汀类药物、贝特类药物等。
需要注意的是，每个人的身体状况和胆固醇水平不同，因此最好在医生的指导下制定个性化的治疗方案。此外，定期进行体检和监测胆固醇水平也是很重要的。