胃腩大想要快速减掉主要可通过坚持低能量饮食与坚持有氧运动相结合的方式。
低能量饮食方面：主要为低糖、低脂饮食，要避免过多食用主食以及肥肉等油腻食物，平常可适当多吃一些蔬菜水果来缓解饥饿感。当人体脂肪的摄入量低于脂肪的消耗量时，体内脂肪的净含量就会逐渐减少，进而实现瘦身减脂的目的。
有氧运动方面：这对改善肚腩大的状况非常有帮助，通过进行有氧运动能促进体内脂肪的代谢，降低体内脂肪含量。一般建议每周至少坚持5天的有氧运动，每次时长要在30分钟以上。运动项目可依据生活条件来选择，比如跳舞、跳绳、骑单车、游泳、健身操等都可以尝试。
需要注意的是，瘦胃腩应在医生的指导下进行，以免引发不良后果。
总结概况提示：胃腩大的减脂关键在于低能量饮食和有氧运动的结合，要注意饮食的低糖低脂和运动的规律持久，同时要遵循医生指导以避免不良影响。