早上醒来脸上有油、皮肤油腻，可以通过日常清洁、调整饮食、改善生活习惯等来改善。一般来说，做好皮肤清洁工作很重要，每天早晚用合适的洁面产品清洁面部，能有效去除油脂。
清洁护肤方面
洁面产品选择： 可以选择含有氨基酸成分的洁面乳，这类洁面乳比较温和，不会过度清洁损伤皮肤屏障，又能较好地清洁油脂。比如一些常见的氨基酸洁面产品，价格通常在几十元到一百多元不等。正确洁面方法： 用温水湿润脸部后，取适量洁面乳在手中搓出泡沫，然后用指腹轻轻按摩脸部，T区（额头、鼻子、下巴）可以多按摩一会儿，按摩时间控制在1 - 2分钟，之后用清水彻底冲洗干净，这样能更有效地清洁油脂。
饮食调整方面
控制油腻食物摄入： 要减少油炸食品、肥肉等高脂肪食物的摄取，这类食物会加重皮肤油脂分泌。比如每周油炸食品的食用次数最好控制在1次以内。多吃蔬果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像苹果、橙子、西兰花、菠菜等。维生素有助于调节皮肤的油脂分泌，一般建议每天摄入蔬菜300 - 500克，水果200 - 350克。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而导致皮肤油脂分泌增多。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，青少年可能需要8 - 10小时。适度运动： 适当进行运动可以促进身体的新陈代谢，帮助调节皮肤油脂分泌。每周可以进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，比如慢跑、瑜伽等。
特殊情况处理
皮肤敏感者注意： 如果皮肤比较敏感，在选择护肤产品时要格外谨慎，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的产品。如果皮肤油腻伴随痘痘等问题，不要自行挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕，可以咨询皮肤科医生，在医生指导下使用一些针对痘痘肌肤的护理产品。