膝盖骨质增生做以下几种运动比较好：一、空蹬自行车，可以躺在床上，双腿呈90度弯曲，做空蹬自行车运动。这样既能够增强膝关节周围的肌肉力量，又能避免膝关节受到摩擦以及承受较大负荷量，是很不错的运动形式。(1)通过空蹬自行车这种动作，能让腿部肌肉得到有效锻炼，从而提升肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑和保护。(2)这种运动方式还能在不增加膝关节过多摩擦和负荷的情况下，促进膝关节的活动，有助于维持其灵活性。二、游泳，这是常见的运动，在游泳过程中，通过蹬腿等动作可增加膝关节活动量，同时还能避免增加膝关节的摩擦和负荷量，对膝盖骨质增生的恢复有益。(1)游泳时身体在水中受到浮力的作用，减轻了膝关节承受的重力，能减少对关节的损伤。(2)蹬腿等动作能使膝关节充分活动，增强关节的灵活性和协调性。三、扎马步，对于身体条件允许的人来说，也可以进行扎马步。通过扎马步既能锻炼局部稳定性，又能避免膝关节过度摩擦。(1)扎马步能强化腿部和膝关节周围的肌肉力量，提升关节的稳定性。(2)在扎马步过程中，可以控制好动作幅度，从而减少对膝关节的过度摩擦。
总之，对于膝盖骨质增生患者来说，选择合适的运动有助于改善病情和促进康复，但应根据自身实际情况合理选择和进行。