治疗失眠有一些小方法可以尝试，比如保持规律的作息时间很重要，通常建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般坚持2-4周左右可能会看到效果。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。光线调节： 睡觉前应拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光窗帘。同时，尽量关闭电子设备的屏幕光源，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，一般来说，床垫的硬度要适中，枕头的高度以一拳左右为宜。
睡前放松身心
呼吸放松： 躺在床上，采用腹式呼吸法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10-15分钟，有助于放松身体和大脑。冥想练习： 可以在睡前进行简短的冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，排除杂念，让身心逐渐平静下来，持续5-10分钟。热水泡脚： 每天睡前用40~45℃的热水泡脚15-20分钟，不仅可以促进血液循环，还能缓解身体的疲劳，帮助放松，进而利于入睡。
避免睡前刺激
饮食方面： 睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会导致失眠。同时，也不要吃过于油腻或辛辣的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。活动方面： 睡前1小时内应避免剧烈运动，可以选择一些轻柔的活动，比如慢走，但不要进行高强度的运动，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。另外，也不要在睡前长时间玩游戏、看激烈的电影等，这些都会让大脑处于兴奋状态，干扰睡眠。