太胖了想要减肥，首先可以从饮食方面入手。一般来说，每天摄入的总热量要比消耗的热量少，比如可以控制碳水化合物的摄入，像米饭、面条等主食，每餐的量可以适当减少，以全麦面包、糙米等代替部分精细米面。同时要增加蔬菜的摄入量，每天保证500克以上的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。
运动锻炼怎么搞
有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每天快走30分钟以上；也可以选择慢跑，每周坚持3 - 5次，每次20 - 30分钟。无氧运动：结合一些力量训练，像深蹲，每次做15 - 20个，做3 - 4组；平板支撑也是不错的选择，每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
生活习惯要调整
睡眠充足：每天保证7 - 8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是促进食欲的生长素分泌增多，而抑制食欲的瘦素分泌减少。减少久坐：尽量减少长时间坐着的时间，比如每坐1小时就起来活动5 - 10分钟，做一些简单的伸展运动，像伸懒腰、转动颈部等，长时间久坐会使身体代谢变慢。
减肥要注意啥
避免极端节食：不能为了快速减肥而过度节食，这样会导致身体代谢率下降，反而更难减肥，还可能引起营养不良等问题。循序渐进：减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内瘦很多，每周体重减轻0.5 - 1公斤比较合适。如果减肥过程中出现身体不适，比如头晕、乏力等，要及时调整减肥计划。