养血补肾的食品有不少，像黑芝麻就是很好的选择，每100克黑芝麻中含铁量约50毫克左右，它具有补肝肾、益精血的作用。
谷物类养血补肾食品
黑米：黑米富含蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁等营养成分，有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。可以将黑米煮成粥来食用，每天适量吃一些，长期坚持对养血补肾有帮助。黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，能补肾益阴、健脾利湿、除热解毒。可以把黑豆做成黑豆豆浆，每天饮用一杯，坚持下来对养血补肾有一定益处。
坚果类养血补肾食品
核桃：核桃含有丰富的脂肪油、蛋白质、钙、磷、铁、维生素等成分，有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。每天吃3 - 5个核桃，能起到一定的养血补肾功效。腰果：腰果具有补肾健脑、利水消肿的功效。不过要注意适量食用，每天吃10 - 15颗为宜，因为腰果油脂含量较高，吃多了可能会导致热量摄入过多。
蔬果类养血补肾食品
桑葚：桑葚是常见的养血补肾佳品，含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。可以直接吃新鲜桑葚，也可以用桑葚泡水泡酒饮用。但脾胃虚寒的人要适量食用。枸杞：枸杞能滋补肝肾、益精明目。日常可以用枸杞泡水喝，每天泡水喝的量控制在10 - 15克左右，长期饮用对养血补肾有帮助。不过，有感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不宜食用。