影响孩子睡眠的因素多种多样，家长若要助力孩子睡眠，需先让孩子养成良好作息习惯，其次要营造优良睡眠环境，最后要消除一些潜在影响孩子睡眠的因素。此外，让孩子睡前适当喝点热牛奶也有助于睡眠。具体如下：
一、养成良好的作息习惯：
1.家长要协助孩子形成按时睡觉、按时起床的良好作息，让孩子体内生物钟的节奏保持一致。
2.还可引导孩子每天晚上按照相同时间顺序展开睡前活动，比如刷牙、洗脸、听睡前故事等。
二、营造良好的睡眠环境：
1.孩子睡觉前要确保室内温度、湿度适宜。
2.衣服应宽松柔软。
3.房间内灯光不宜过亮，稍暗些更有利于营造睡眠氛围。
4.可以帮孩子准备其喜爱的毛绒玩具或床单。
三、消除潜在影响因素：
1.睡觉前尽量避免让孩子进行过多刺激活动，不要让孩子长时间看电视、玩游戏，以免导致孩子兴奋而不利于入睡，且会对孩子睡眠质量产生不良影响。
2.睡前不宜让孩子大量进食，也不可让其饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
总之，家长通过上述这些方面来努力，能更有效地帮助孩子获得良好的睡眠。