要更快减肥，可从饮食、运动和生活习惯等方面入手。一般来说，每周合理减重0.5~1公斤比较健康且可持续。
饮食方面
控制热量摄入： 计算自己每天所需的基础代谢热量，然后在此基础上适当减少热量摄入。比如，正常成年人每天基础代谢大概在1200~1800千卡左右，若想减肥，可将每日摄入热量控制在比基础代谢少300~500千卡。选择低热量、高纤维的食物，像蔬菜，每天可摄入500克以上，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能提供维生素等营养。合理安排三餐： 早餐要吃好，可选择燕麦、鸡蛋、牛奶等，保证碳水化合物、蛋白质的摄入；午餐要吃饱但不过量，主食可选择糙米、全麦面包等粗粮，搭配适量的瘦肉、鱼类和大量蔬菜；晚餐要吃少，建议在晚上6点前吃完，可选择蔬菜沙拉、清汤挂面等。
运动方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度保持在每分钟6~8公里，每次跑30分钟以上；或者游泳，每周游3~4次，每次30分钟左右，有氧运动能有效消耗热量。力量训练： 结合力量训练，每周进行2~3次。可以进行俯卧撑、深蹲等训练，力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。例如，每周做2次深蹲，每次做3组，每组15个左右。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是刺激食欲的ghrelin激素分泌增多。成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。减少久坐时间： 尽量避免长时间坐着，比如每坐1小时就起来活动5~10分钟，可以散散步、做些简单的伸展运动，减少静态行为带来的热量消耗减少的情况。