最大心率依据人的年龄计算，为220减去年龄。如30岁的人，其运动最大心率就是190次/分。通常运动不建议达最大心率，因具一定危险性。平时运动宜达有氧心率，即最大心率的65%至85%。推荐每周进行3至5次有氧运动，每次有氧运动持续40至50分钟为佳。有氧运动对心肺功能有一定益处。然而对于有冠心病等慢性疾病的人，不建议进行有氧运动，可能引发疾病急性发作。
一、最大心率的计算：最大心率是通过220减去年龄来确定的。比如，一个年龄是30岁的人，按照公式计算，其运动时的最大心率就应为190次/分。
二、运动心率的建议：1.平时运动不提倡达到最大心率，这是因为存在一定的风险。2.更推荐达到有氧心率，也就是最大心率的65%到85%这个范围。
三、有氧运动的频率和时长：每周进行3到5次的有氧运动较为合适，每次有氧运动持续40到50分钟比较适宜。
四、有氧运动的好处：它对心肺功能会起到一定的积极作用。
五、特殊人群注意事项：对于患有冠心病等慢性疾病的人来说，有氧运动是不被推荐的，因为有可能导致疾病的急性发作。
总之，了解最大心率的计算及运动相关建议，对于合理运动、保障健康有着重要意义，同时特殊人群需根据自身情况谨慎选择运动方式。