蛋白质粉一般在运动后1~2小时喝效果较好，此时身体对蛋白质的吸收利用率较高。比如健身人群进行力量训练后，及时补充蛋白质粉有助于肌肉修复和生长。
运动前后补充：
运动前半小时左右： 可以适量喝些蛋白质粉，能为身体提供一定能量，让运动更有活力。不过量不宜过多，以免造成肠胃负担。运动后1 - 2小时： 运动过程中身体消耗了大量能量和蛋白质，运动后及时补充蛋白质粉，有助于修复因运动受损的肌肉组织。例如，进行了1小时左右的跑步锻炼，结束后1.5小时喝蛋白质粉比较合适。
两餐之间当作加餐：
上午10点左右： 如果早餐吃得比较早，到上午10点左右可能会有点饥饿，这时候喝一勺蛋白质粉能补充能量，避免午餐时过度饥饿导致吃得过多。下午4点左右： 下午4点也是两餐之间，此时喝蛋白质粉可以缓解饥饿感，同时为身体补充蛋白质，维持身体正常代谢。但要注意不要喝得太多，适量即可。
睡前少量饮用：
睡前1 - 2小时： 睡前喝少量蛋白质粉，因为睡眠时身体处于修复状态，蛋白质能持续为身体提供营养支持。不过不要喝太多，以免增加肠胃消化负担。比如可以喝5 - 10克左右的蛋白质粉，用温水冲调后饮用。但如果本身有肾脏方面疾病的人，睡前饮用蛋白质粉需要咨询医生，因为过多蛋白质可能加重肾脏负担。需要注意的是，蛋白质粉不能替代正常饮食，它只是一种营养补充剂。而且不同人群对蛋白质粉的需求不同，比如普通人通过正常饮食一般能摄取足够蛋白质，不需要额外大量依赖蛋白质粉；而像术后康复者、孕妇等特殊人群，可能需要在医生或营养师指导下合理补充蛋白质粉。同时，选择蛋白质粉时要注意产品质量，选择正规渠道购买的合格产品。