腰肌劳损治疗没有绝对最好的办法，通常可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等来综合改善。一般来说，经过规范治疗，多数患者能在数周内缓解症状。
一般治疗：纠正不良姿势
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间不宜超过1小时，每隔1小时左右就活动一下腰部，比如伸伸懒腰、左右转动腰部等。长时间保持同一姿势会加重腰部肌肉负担，导致腰肌劳损加重。选择合适的床垫和座椅： 床垫不宜过软或过硬，一般选择硬度适中、能贴合身体曲线的床垫；座椅要具有良好的腰部支撑，高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿保持水平。
物理治疗：缓解肌肉紧张
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。不过，急性腰部扭伤初期不宜热敷，以免加重肿胀。按摩： 专业人员进行腰部按摩能放松腰肌。但要注意，按摩时力度要适中，避免用力过猛加重损伤。自己也可以用手掌轻轻揉搓腰部，从腰部两侧向中间按摩，每次按摩10分钟左右。
药物治疗：辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以减轻腰部炎症，缓解疼痛症状。但要注意，有消化道溃疡、出血病史的患者要慎用，服用时最好在饭后，减少对胃肠道的刺激。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到抗炎止痛的作用，相对口服药副作用可能更小，适合局部疼痛明显的患者使用。