一、了解自身生理周期
1.监测排卵：女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。可以通过基础体温测量法，每天清晨醒来后不进行任何活动测量体温，排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃；也可以使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素的峰值来预测排卵；还能通过B超监测卵泡发育情况，这是比较准确的方法，能清晰看到卵泡大小、数量等，便于把握最佳受孕时间。不同年龄女性排卵情况可能有差异，一般随着年龄增长，卵巢功能会有一定变化，35岁以上女性卵巢储备功能可能下降，监测排卵更需精准。
2.记录月经周期：规律记录月经周期时长，正常月经周期一般在21-35天，通过了解月经周期能更准确推算排卵时间等。比如月经周期为28天，那么排卵日大概在第14天左右。
二、保持健康生活方式
1.饮食方面：均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、菠菜等；摄入适量的碳水化合物，如全麦面包等。同时要避免过度节食，保持健康体重。体重过轻或过重都可能影响内分泌，进而影响受孕。一般体质指数（BMI）保持在18.5-23.9较为合适，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。不同年龄女性对营养需求略有不同，年轻女性可能更注重维生素等的摄入以维持正常生理功能，年长女性可能更需关注钙等的补充以预防骨质疏松等问题影响受孕相关生理状态。
2.运动锻炼：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动。运动可以增强体质，调节内分泌，提高受孕几率。但要注意运动强度和方式，避免过度运动造成身体损伤。比如瑜伽中的一些温和体式有助于调节身体的气血循环等，对生殖系统有一定好处。不过，如果有基础疾病的女性，运动前需咨询医生，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
3.戒烟限酒：吸烟会影响卵子和精子的质量，还会导致输卵管粘连等问题，降低受孕概率；过量饮酒会干扰内分泌系统，影响排卵和精子生成。所以备孕期间男女双方都应戒烟限酒，一般建议提前3-6个月开始戒烟限酒，为受孕创造良好的身体内环境。
三、营造良好受孕环境
1.心理状态：保持轻松愉悦的心情，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。因为精神压力过大可能会影响下丘脑-垂体-性腺轴的功能，导致内分泌紊乱，影响排卵和受孕。可以通过听音乐、旅游、与家人朋友沟通等方式缓解压力。不同年龄女性面对受孕压力可能不同，年轻女性可能因周围环境压力等更容易焦虑，年长女性可能更担心自身卵巢功能等问题而有心理负担，都需要积极调整心态。
2.居住环境：保持居住环境整洁、舒适，避免接触有毒有害物质，如甲醛、苯等装修污染物，避免长期接触高温环境，如泡热水澡时间过长等，这些都可能对生殖细胞产生不良影响。
四、及时就医检查
1.女性检查：女性需要进行妇科检查，包括白带常规、宫颈癌筛查（TCT、HPV）等，了解生殖系统是否有炎症、病变等情况；进行B超检查子宫和附件情况，看是否有子宫肌瘤、卵巢囊肿等影响受孕的问题；还需要检查激素六项，了解内分泌情况，如雌激素、孕激素、卵泡刺激素、黄体生成素等水平是否正常。如果有月经不调、既往有妇科疾病史等情况，更要及时检查并积极治疗。
2.男性检查：男性需要进行精液常规检查，了解精子的数量、活力、形态等情况。如果精子质量不佳，需要进一步检查明确原因，如是否有生殖系统炎症、精索静脉曲张等问题。
如果备孕超过1年（年龄35岁以上超过6个月）仍未受孕，建议夫妻双方到生殖医学中心进一步就诊，排查是否存在不孕不育相关的其他问题，并在医生的指导下进行相应处理。