保护膝关节的锻炼方法有多种，比如游泳就是很好的一种，每周坚持3~4次游泳，每次30~60分钟，能在减轻膝关节负担的同时增强腿部肌肉力量。
一、水中锻炼：
游泳： 游泳时水的浮力能减轻身体重量对膝关节的压力，像自由泳、蛙泳等姿势都可以锻炼到膝关节周围的肌肉。不过要注意水温不宜过低，避免刺激膝关节。水中漫步： 在浅水区进行水中漫步，速度适中，每次15~20分钟，能帮助活动膝关节，增强关节灵活性。
二、陆上低强度锻炼：
靠墙静蹲： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，保持这个姿势10~15秒，然后慢慢起身，重复10~15次。但要注意膝盖不能超过脚尖，避免给膝关节过大压力。直腿抬高： 平躺在床上或瑜伽垫上，伸直腿部，慢慢抬高，使腿部与床面或地面成30度左右夹角，保持5~10秒后放下，每条腿重复15~20次。这个动作可以锻炼股四头肌，对膝关节有保护作用。
三、柔韧性锻炼：
坐姿腿部拉伸： 坐在椅子上，伸直一条腿，用毛巾或弹力带套在脚底，缓慢拉向身体方向，感到腿部有拉伸感即可，保持15~30秒，然后换另一条腿，每条腿重复2~3次。仰卧腿部拉伸： 仰卧在床上，把一条腿弯曲抱住，另一条腿伸直尽量往身体方向拉，保持15~30秒后换腿，能帮助放松膝关节周围的韧带和肌肉。
四、平衡锻炼：
单腿站立： 双脚并拢站立，慢慢抬起一条腿，保持单腿站立的姿势，从开始能坚持5秒左右逐渐增加到10~15秒，然后换腿，每天练习2~3组。这个动作能增强膝关节周围肌肉的平衡能力，提高膝关节的稳定性。不过对于平衡能力较差的人，刚开始可以靠墙进行单腿站立，降低难度。