亚健康可通过多方面科学调理，比如从生活方式、饮食、运动等方面入手。一般来说，通过合理调整能改善亚健康状态。
生活方式调整
作息规律： 每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌、免疫系统等功能，加重亚健康。尽量保持固定的作息时间，晚上11点前尽量入睡。适度减压： 可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。每天抽出10 - 15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能让身心得到放松，减轻因压力过大导致的亚健康状况。
饮食调理
均衡营养摄入： 保证每天摄入谷类食物200 - 300克，粗细粮搭配。同时摄入充足的蔬菜，每天应达到300 - 500克，种类尽量多样化，保证维生素、矿物质等的摄取。还要摄入适量的优质蛋白，如每天吃120 - 200克的瘦肉、鱼类或豆类等。控制饮食量： 避免过度进食，每餐吃到七八分饱即可，防止因暴饮暴食加重肠胃负担，引发亚健康相关的肠胃不适等问题。
运动锻炼
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右，能提高心肺功能，改善身体的亚健康状态。适度力量训练： 可以每周进行2 - 3次力量训练，比如利用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群等，增强肌肉力量，提升身体的代谢能力，缓解亚健康。