消化不良后可通过调整饮食、改善生活方式等进行调理。一般来说，通过合理调理，多数人的消化不良能在数天内得到改善。
饮食调整方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐7 - 8点，午餐11 - 13点，晚餐18 - 20点左右比较合适。食物选择： 多吃易消化的食物，像米粥、面条、软米饭等。避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这类食物容易加重肠胃负担，导致消化不良加重。另外，也要减少高纤维粗粮的摄入，比如玉米、燕麦等，它们在消化过程中可能会引起不适。
生活方式改善方面
适度运动： 饭后可以适当进行一些轻度运动，比如散步，一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步20 - 30分钟，速度适中，以身体微微发热为宜。运动能促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意，不要饭后马上剧烈运动，否则会影响消化。充足休息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时长建议成年人7 - 8小时。睡眠不足会影响肠胃的正常功能，导致消化不良情况加重。保持心情舒畅也很重要，压力过大、焦虑等情绪会影响植物神经功能，进而干扰肠胃的消化活动。
中医调理辅助方面
按摩腹部： 每天早晚可以顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，以肚脐为中心，力度适中。通过按摩能促进肠胃蠕动，帮助消化。艾灸穴位： 可以艾灸中脘穴、足三里穴等。中脘穴位于上腹部，脐中上4寸；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸这些穴位有一定的健脾和胃、促进消化的作用，但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸10 - 15分钟即可。不过，中医调理最好在专业医生指导下进行，尤其是对于一些特殊人群，如孕妇、有严重基础疾病的人等。