大便干燥、难排时，可通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，增加膳食纤维摄入、保证充足水分摄入等能起到一定作用。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维丰富的食物： 像蔬菜中，菠菜、芹菜等每100克含较多膳食纤维，每天应保证摄入足够量的这类蔬菜，比如每餐都搭配一份200克左右的绿叶蔬菜。水果里，苹果、香蕉等也是不错的选择，每天可以吃1 - 2个中等大小的苹果或者1根香蕉。控制精细食物摄入： 要减少精制米面的过量食用，比如白米饭、白面包等，适当用全谷物食品替代部分精制米面，像每天可以用50克左右的燕麦片代替50克白米饭。
生活习惯来助力
养成定时排便习惯： 每天尽量固定一个时间去厕所，比如早上起床后或者饭后半小时，尝试坐在马桶上5 - 10分钟，培养排便反射，坚持下去有助于形成规律的排便习惯。适度运动不可少： 可以进行适量的有氧运动，像散步，每天散步30分钟左右，速度保持在每分钟60 - 100步；或者慢跑，每周进行3 - 4次，每次慢跑15分钟左右，运动能促进肠道蠕动，帮助排便。
水分补充不能少
保证充足饮水量： 每天的饮水量应达到1500 - 2000毫升，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如可以早起后喝一杯200毫升左右的温开水，白天每隔1 - 2小时喝100 - 150毫升的水，这样能让肠道保持湿润，利于大便排出。
特殊情况需注意
老年人要谨慎： 老年人肠道功能相对较弱，除了上述饮食、运动等方面要注意外，还要避免长时间卧床不动，家属可以帮助老人适当按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。儿童需小心： 儿童出现大便干燥时，不要随意给他们使用成人的泻药，要通过调整饮食结构来改善，比如多给儿童吃些火龙果等有助于通便的水果，同时鼓励儿童多运动。