要提高免疫力通过食补是很好的方式，比如每天保证摄入足够的蛋白质，像蛋类每天可以吃1个左右，奶类每天饮用300毫升左右的牛奶，就能为身体提供构建免疫系统的基础物质。
蛋白质类食物食补
肉类： 鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每周可吃2 - 3次，每次食用量控制在100 - 150克左右，其富含的蛋白质易于人体吸收利用。鱼类： 深海鱼如三文鱼，每周吃2次，每次约100克，富含的Omega - 3脂肪酸有助于调节免疫系统。
蔬菜水果类食补
蔬菜： 西兰花是不错的选择，每天可食用100 - 150克，它富含维生素C、维生素E和胡萝卜素等多种抗氧化物质，能增强免疫力。水果： 橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个，维生素C可以促进白细胞的生成，提高身体的抵抗力。
五谷杂粮类食补
全谷物： 燕麦是很好的全谷物代表，每天可以吃50 - 100克左右的燕麦片，煮成粥食用，其中含有的膳食纤维等营养成分有助于维持肠道菌群平衡，间接增强免疫力。豆类： 红豆、绿豆等豆类，每周可食用2 - 3次，每次约50 - 100克，豆类富含植物蛋白、B族维生素等，对免疫系统有很好的调节作用。
坚果类食补
坚果： 杏仁是常见的坚果，每天吃10 - 15颗左右，杏仁富含维生素E、镁等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，能保护免疫细胞免受损伤。不过坚果热量较高，不宜过量食用。