提高精子数量和质量的要点包括：保持健康饮食，适度运动，戒烟酒，避免高温暴露，避免性生活过度，此外还有减少压力、定期体检等。
一、保持健康饮食：要确保饮食均衡，摄入充足的各类营养物质。比如蛋白质，可从鸡肉、鱼肉等食物中获取，它能为精子的生成提供重要支持；维生素对精子健康也很关键，可从各类水果蔬菜中摄取；还有锌和镁等元素，像一些坚果、海鲜等食物富含这些元素，它们有助于保护精子免受氧化应激损伤。
二、适度运动：采取适度的体育运动生活方式。1.进行如慢跑等有氧运动，能促进身体新陈代谢，改善身体机能，从而增强精子活力；2.快跑能提升身体素质，间接对精子产生积极影响；3.游泳可锻炼全身肌肉，同样有助于提升精子的活力。
三、戒烟酒：烟酒中所含的成分对精子极为不利。吸烟会使精子活力降低，饮酒则会导致精子畸形数量增加，所以应尽早做到戒烟限酒。
四、避免高温暴露：不能长时间进行泡温泉、蒸桑拿等活动。过高的温度会对精子存活造成负面影响，可能导致精子质量下降。
五、避免性生活过度：过于频繁的性生活会过度消耗精子，因此要合理控制性生活的频率，以维持精子的正常数量和质量。
总之，还需注意减少压力，保持良好心态，定期体检以了解身体状况。若精子数量和质量出现问题，务必及时就医进行治疗。