儿童便秘可以通过调整饮食、培养排便习惯和适当运动等来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数儿童便秘能得到缓解。
饮食调整很关键
多吃蔬果： 要保证儿童每天摄入足够的蔬菜和水果，比如每天可以让孩子吃200~300克的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，再搭配150~200克的水果，如苹果、香蕉等。蔬菜和水果中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。增加水分摄入： 让孩子每天饮用足够的水，学龄前儿童每天的饮水量建议在500~1000毫升，学龄儿童可以达到1000~1500毫升。充足的水分能使大便保持湿润，更容易排出。
培养良好排便习惯
定时排便： 可以让儿童每天固定一个时间去排便，比如早餐后半小时，每天坚持让孩子坐在马桶上尝试排便，即使一开始没有大便，也能帮助孩子形成排便反射。一般坚持1~2周，就能逐渐养成规律的排便习惯。避免憋便： 要提醒孩子不要憋便，当有便意时要及时去厕所解决。因为长期憋便会导致大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重便秘。
适当运动助力排便
日常活动： 鼓励儿童多进行户外活动，每天保证至少1~2小时的运动时间。比如让孩子跑步、跳绳、踢球等。运动能促进肠道蠕动，有助于排便。像跳绳，每次跳10~15分钟，每天可以跳2~3次。腹部按摩： 在孩子睡前，可以让孩子仰卧，家长用手掌轻轻顺时针按摩孩子的腹部，每次按摩10~15分钟。通过按摩腹部能刺激肠道蠕动，帮助排便。