屁股特别大想要变小，首先可以从调整饮食和运动锻炼方面入手。一般来说，通过合理的饮食控制和规律运动，坚持一段时间可能会见到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要注意减少高热量食物的摄取，比如油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物每100克可能含有较多的油脂和热量，长期大量食用容易导致脂肪堆积。平时应多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，而且能增加饱腹感，例如每天保证500克左右的蔬菜摄入，像菠菜、西兰花等，以及200~300克的水果，如苹果、橙子等。减少高盐食物： 高盐饮食会导致身体水分潴留，使得屁股看起来更臃肿。要控制每天盐的摄入量，不超过5克，尽量少吃咸菜、酱菜等腌制食品，这些食物中含盐量往往很高。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择跑步，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，跑步能有效地燃烧全身脂肪，包括臀部的脂肪。骑自行车也是不错的有氧运动，每周坚持3次左右，每次30分钟，骑车时臀部也在不断运动，有助于消耗臀部脂肪。针对性臀部训练： 进行深蹲运动，每天可以做3组，每组15~20次。深蹲能锻炼臀部肌肉，让臀部线条更紧实。还有臀桥运动，平躺在地上，屈膝，将臀部抬起，每组做10~15次，每天3组。不过要注意运动要循序渐进，避免一开始就过度运动导致受伤。
生活习惯调整方面
避免久坐： 长时间坐着会使臀部血液循环不畅，脂肪容易堆积。如果工作需要长时间坐着，每隔1小时左右就站起来活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，比如伸展腿部、转动腰部等。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的消耗。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体各项机能正常运转，促进新陈代谢，对减少臀部脂肪也有帮助。