要保养卵巢，以下食物是不错的选择：
1.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和E是强大的抗氧化剂，可以帮助保护卵巢细胞免受自由基的损伤。推荐食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、杏仁、葵花籽等。
2.富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以模仿雌激素的作用，对卵巢功能有一定的保护作用。常见的富含植物雌激素的食物有大豆、豆制品（豆腐、豆浆等）、亚麻籽、芝麻等。
3.富含叶酸的食物：叶酸对于预防卵巢疾病和胎儿神经管缺陷非常重要。推荐食物包括绿叶蔬菜、芦笋、菠菜、柑橘类水果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，卵巢的健康也需要足够的蛋白质。推荐食物包括鱼、虾、鸡肉、蛋类、奶制品等。
5.富含锌的食物：锌对于卵巢功能的正常运行至关重要。推荐食物包括海鲜、瘦肉、坚果等。
6.全谷类食物：全谷类食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体的健康和激素平衡。推荐食物包括全麦面包、糙米、燕麦等。
此外，还应注意以下几点：
均衡饮食：保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质。
控制体重：过重或过轻都会影响激素水平，进而影响卵巢功能。
减少咖啡因摄入：过量的咖啡因可能会干扰激素平衡。
避免吸烟和过度饮酒：吸烟和饮酒会对卵巢功能造成损害。
定期体检：定期进行妇科检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，食物对卵巢的保养作用是有限的，保持健康的生活方式，如适量运动、减少压力、充足睡眠等，对于卵巢的健康同样重要。如果有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。