自然流产后腰疼的恢复时间因人而异。若单纯因自然流产致腰疼，5至7天可恢复，若有腰部疾患，恢复时间可能为1至2周或数月。
一、若此前无腰疼症状，自然流产后才出现，通常恢复较快。自然流产后短期内宫腔会有残留血液，子宫也会持续收缩，若子宫处于后屈后倾位，易刺激后腹膜导致腰疼，此时腰疼症状较轻微，5至7天左右可逐渐恢复。在此期间要多卧床休息，适量饮用红糖姜水，既能补血又能促进淤血排出，以尽快缓解腰疼症状。
二、若本身患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾患，自然流产后腰疼症状会较明显且恢复较慢。需及时前往正规医院的骨科或康复科就诊，明确诊断后积极治疗。症状较轻者经规范治疗，1至2周左右可恢复，若症状严重则可能需要数月时间恢复。
总之，自然流产后腰疼的恢复时间需根据具体情况判断，若腰疼持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。