胃胀不消化便秘可以通过调整饮食来改善，比如每天可以多吃一些富含膳食纤维的食物，像燕麦，每天吃50~100克左右，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类： 菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜每100克大约含有2.2克膳食纤维，西兰花每100克膳食纤维含量约为1.6克，多吃这类蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解胃胀便秘。水果类： 苹果、香蕉也是很好的选择。一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维，香蕉每100克膳食纤维含量约2.6克，适当食用能帮助改善消化功能。
有助于消化的饮品
酸奶： 每天可以喝100~150毫升的无糖酸奶。酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，帮助消化，缓解胃胀便秘。绿茶： 适量饮用绿茶也有一定帮助，每天可以喝2~3杯，每杯约200毫升。绿茶中的成分能促进胃肠蠕动，辅助消化。
清淡易消化的主食
小米粥： 熬制小米粥时，小米量可以控制在50~100克，煮得软烂些，容易消化，能减轻胃肠负担，缓解胃胀。南瓜粥： 南瓜切成小块，与大米一起煮粥，南瓜量约100克左右，南瓜粥易消化，还能促进肠胃蠕动，改善便秘情况。