临床上具有淡斑作用的食物主要有西红柿、豆浆、芝麻等，但食物淡斑效果往往有限，若斑点严重，应前往医院接受专业治疗。
一、西红柿：这是常见食物，富含维生素C、番茄红素、维生素B₁、维生素B₂等成分，且含有大量谷胱甘肽，能抑制黑色素进一步生成，还可消退色素沉着。
二、豆浆：一般由黄豆制成，有生津解渴、强身健体之效，其含有丰富的蛋白质、盐酸、钾、大豆异黄酮、植物甾醇等成分，具有增白作用，从而对改善面部斑点有一定帮助。
三、芝麻：包含大量的脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素E等成分，其中的亚油酸能调节胆固醇，维生素E可防止过氧化脂质对皮肤的危害，使皮肤白皙润泽，故而能起到一定的祛斑效果。
此外，可能还有其他食物如猕猴桃也有淡斑作用。另外，食疗淡斑成效较为缓慢，需长期坚持，若效果不佳，建议到医院通过激光等方式改善症状。
总之，这些食物虽可能有淡斑作用，但效果不显著，严重时应寻求专业医疗帮助。