维生素B2对于人体正常生理功能很重要，很多食物都富含维生素B2。一般来说，每100克食物中维生素B2含量较高的食物就可以多吃来补充。
动物肝脏类
动物肝脏：像猪肝，每100克中维生素B2含量能达到2.08毫克左右。猪肝是不错的维生素B2来源，不过动物肝脏胆固醇相对较高，胆固醇高的人群要适量食用。牛肝：每100克牛肝里维生素B2含量也较为丰富，约含1.36毫克，同样，有高胆固醇问题的人食用时需谨慎把控量。
奶制品类
牛奶：每100毫升牛奶中大约含有0.14毫克的维生素B2。每天喝300 - 500毫升牛奶，就能补充一定量的维生素B2，而且牛奶容易被人体吸收，适合大部分人群，包括老人、小孩等。奶酪：不同种类的奶酪维生素B2含量有差异，比如切达奶酪，每100克中维生素B2含量能达到0.9 - 1.1毫克左右，适量吃些奶酪也是补充维生素B2的好办法，但奶酪相对热量较高，不能过量食用。
绿叶蔬菜类
菠菜：每100克菠菜中维生素B2含量约为0.11毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，除了维生素B2，还富含其他营养成分，不过菠菜中草酸含量较高，吃之前最好用开水焯一下，减少草酸含量，以免影响其他营养物质吸收。西兰花：每100克西兰花里维生素B2含量约0.1毫克，西兰花营养丰富，烹饪方式多样，清炒、凉拌等都可以，经常吃些西兰花对补充维生素B2有帮助。
豆类及豆制品类
黄豆：每100克黄豆中维生素B2含量约为0.25毫克。黄豆可以用来制作多种豆制品，比如豆浆，每100毫升豆浆中维生素B2含量约0.03毫克左右，每天喝上几杯豆浆也能补充一定量的维生素B2。绿豆：每100克绿豆中维生素B2含量约0.12毫克，绿豆煮汤是夏季常见的消暑饮品，在消暑的同时还能补充一些维生素B2。