减去大腿和臀部的脂肪需要综合考虑健康和有效性。以下是一些医疗、健康角度的建议：
1.健康饮食：饮食对于减肥非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄取量。同时，要注意饮食的均衡，避免过度进食和暴饮暴食。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪的消耗。
3.增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。包括举重、俯卧撑、深蹲等练习。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以帮助改善身体的线条，同时减少不必要的压力和紧张。
5.减少久坐时间：长时间久坐会导致脂肪在臀部和大腿部位积累。尽量减少久坐时间，定期起身活动。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.睡眠充足：睡眠对于身体的健康和代谢非常重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于控制体重。
8.避免过度饮酒：过度饮酒会导致腹部脂肪堆积，同时也会增加食欲。限制饮酒量，尤其是高热量的酒精饮料。
9.寻求专业帮助：如果以上方法仍然无法达到理想效果，可以考虑咨询医生或专业的营养师，寻求更个性化的建议和帮助。他们可以根据个人情况制定更具体的减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到巨大的变化。持之以恒地坚持健康的生活方式是关键。如果有任何健康问题或特殊需求，请在开始任何新的减肥计划之前咨询医生的意见。