开灯睡觉对身体存在多种危害，包括影响睡眠质量、易致肥胖以及降低人体免疫力。
一、影响睡眠质量：开着灯睡觉，尽管有的朋友觉得更有安全感，但却会严重影响睡眠质量。灯光会使精神状态难以达到深度放松，导致难以入睡，即便入睡也睡得很浅。长时间处于灯光照射下，睡眠质量会持续变差。长期如此，心情难以平静，容易变得急躁。这不仅会影响入睡速度，还难以进入完全放松的沉睡状态，进而使人的精神状态每况愈下。
二、容易引起肥胖：相关营养专家研究发现，晚上开着灯睡觉的人比关灯睡觉的人更容易发胖。晚上开灯睡，身体各器官会误以为仍是白天，持续正常运作而无法得到放松和缓解，再加上灯光作用下人们入睡后分泌的减脂物质会大幅减少，长此以往身材就会逐渐走样。
三、降低人体免疫力：人们进入睡眠后，身体会分泌黑色素，这种物质可提高抵抗力，这也是医生建议早睡的重要原因。若开着灯睡觉，该物质的分泌会减少，久而久之身体抵抗力会变差，给身体带来一系列健康隐患。
改掉开灯睡觉习惯的方法：
1.戴上眼罩和耳塞：有些朋友睡眠较浅，稍有动静就容易惊醒，可以在睡觉时戴上眼罩和耳塞，这样能减少外界对睡眠质量的影响，同时睡前听轻松愉悦的音乐入睡，将大脑状态调整至最放松。
2.使用小夜灯：对于一些没有安全感、关灯睡觉会害怕的人，可以关闭大灯而使用光线较弱且柔和的小夜灯，若能控制其亮灯时间则更好。这样既能带来安全感，又不会对身体健康造成不良影响。
总之，开灯睡觉危害多，应采取合适的方法改掉这一不良习惯，以保障睡眠质量和身体健康。