智齿牙龈肿痛几天可以自愈，取决于多种因素，以下是一些可能的情况：
1.轻度炎症：如果智齿牙龈肿痛是由于轻微的感染或刺激引起的，例如食物嵌塞或刷牙时的损伤，通常在几天内可以自愈。在这段时间内，你可以采取以下措施来缓解症状：
保持口腔清洁：使用温盐水漱口，每天多次，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免刺激牙龈。
注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于提高身体的免疫力。
2.严重感染：如果智齿牙龈肿痛是由于严重的感染引起的，例如智齿冠周炎，自愈的时间可能会更长，甚至需要治疗。在这种情况下，你可能需要采取以下措施：
就医：咨询牙医或口腔医生，他们可以评估你的症状并提供适当的治疗建议。
药物治疗：医生可能会开处方抗生素来治疗感染，并可能会建议使用止痛药来缓解疼痛。
口腔清洁：按照医生的建议进行口腔清洁，包括刷牙、使用牙线和漱口水等。
其他治疗：在严重情况下，可能需要进行口腔冲洗、局部上药或其他治疗方法。
需要注意的是，如果智齿牙龈肿痛持续时间超过一周或症状加重，应及时就医。此外，如果智齿存在其他问题，如阻生或龋齿，可能需要进一步的治疗。
总之，智齿牙龈肿痛的自愈时间因人而异，需要根据具体情况来判断。在等待自愈的过程中，应注意保持口腔清洁，避免刺激性食物和注意休息。如果症状加重或持续时间过长，应及时就医。