考试焦虑症可以通过多种方法缓解，比如放松训练就很有效，一般每天进行1 - 2次放松训练，每次15 - 20分钟。
放松训练缓解
深呼吸放松：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次。这样能让身体放松下来，减轻焦虑情绪。肌肉渐进放松：从脚部开始，紧绷肌肉再慢慢放松，依次到腿部、腹部、手部、脸部等部位，通过感受肌肉的紧张与放松来缓解身心的紧张感。
认知调整方法
积极自我暗示：考试前可以在心里对自己说“我已经做好准备了，我能应对考试”等积极的话语。比如在考试前几天，每天默念几次，增强自己的信心，改变消极的想法。重新评估考试意义：认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不要把考试结果看得过于绝对，它不能完全决定自己的未来，以更平和的心态面对考试。
日常习惯调节
规律作息：保证充足的睡眠，考前一周每天睡眠时间保持在7 - 8小时左右，让身体和大脑处于良好的状态，这样能提高应对考试的能力，减少焦虑。适度运动：每天可以进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳等。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，缓解焦虑。比如放学后去操场跑几圈，或者周末打打羽毛球等。