晚上睡眠不好可以通过多种方式调节，一般可以从生活习惯、环境调整、饮食等方面入手。比如保持规律的作息时间对改善睡眠有帮助。
生活习惯调节
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后睡眠质量可能会有所改善。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，不过运动时间离睡觉太近可能会让神经兴奋，反而影响睡眠。比如下午3 - 5点进行30分钟左右的散步比较合适。
环境调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18 - 22℃比较好。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还可以使用白噪音机来掩盖一些干扰睡眠的杂音。床铺舒适： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头的高度也很重要，一般枕头高度在8 - 15厘米左右比较合适，能让颈椎保持自然曲线。
饮食调节
避免刺激性食物： 晚上尽量不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。比如晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。睡前适量进食： 如果晚上容易饥饿，可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。但也不要吃太多，以免增加肠胃负担。