老是焦虑紧张可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和处理方法：
1.压力和焦虑：长期处于高压力的环境中，如工作压力、人际关系问题或生活中的重大变化，可能导致焦虑和紧张情绪。
应对策略：学会有效地管理压力，采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。此外，建立健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，也有助于减轻焦虑。
药物治疗：在严重的情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。这些药物应在医生的指导下使用。
2.心理健康问题：某些心理健康问题，如广泛性焦虑障碍、恐慌症或社交焦虑障碍，可能导致经常感到焦虑和紧张。
专业帮助：寻求专业心理健康专家的帮助，如心理治疗师或精神科医生。他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案，如认知行为疗法、暴露疗法或其他心理治疗方法。
支持和自助：参加支持小组或自助组织，与其他经历类似问题的人交流和分享经验，可以提供情感支持和实用的应对策略。
3.生理因素：某些身体疾病，如甲状腺功能亢进、低血糖、心脏病或其他健康问题，可能引起焦虑和紧张症状。
医疗检查：如果焦虑和紧张症状持续存在或伴随其他身体不适，应咨询医生进行全面的身体检查，以排除任何潜在的健康问题。
治疗原发疾病：根据医生的建议，针对潜在的生理疾病进行治疗，以缓解焦虑和紧张症状。
4.环境和生活方式因素：生活中的环境因素和不良的生活方式也可能加重焦虑和紧张。
避免触发因素：识别并尽量避免触发焦虑和紧张的因素，如特定的场所、情境或人。
改变思维方式：学会识别和挑战负面的思维模式和自动思维，采用更积极和理性的思考方式。
培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐或旅行，以分散注意力和减轻焦虑。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此处理焦虑紧张的方法可能因人而异。如果焦虑和紧张症状严重影响到你的生活质量或持续存在，建议尽快咨询专业医生或心理健康专家，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗计划。此外，保持积极的心态，寻求社会支持，以及关注自己的身心健康也是重要的。