益生菌通常无副作用，除过敏与不耐受情况外，较为安全。
一、益生菌的定义：
益生菌是能定植在人体内并改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。它常黏附在宿主肠道的上皮细胞上，能清除和减少致病菌的粘附，抑制致病菌。
二、益生菌的种类：
主要包括酵母菌、益生芽孢杆菌、酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌等。
三、益生菌的作用：
1.可合成消化酶，参与肠道营养物质的吸收；
2.刺激分泌消化酶，增加绒毛高度，增加小肠表面积，促进肠道营养物质的吸收；
3.维持肠道菌群的结构平衡，提高机体抗氧化水平，抑制肠道炎症，保护肠道黏膜的屏障，对人体肠道有积极作用。
四、日常生活建议：
日常应养成良好生活习惯，多食用高蛋白、易消化食物，多吃绿色蔬菜水果，保持膳食均衡；适度锻炼身体，增强体质，保持充足睡眠，提高机体免疫能力。
总之，益生菌对人体肠道有诸多益处，在使用时需注意过敏与不耐受问题，同时要注重良好生活习惯的养成，以促进身体健康。