脸上长痘痘时，一些富含维生素的食物可以适当多吃。比如富含维生素A的食物，像胡萝卜，每天可以吃100~200克左右，它有助于维持皮肤黏膜的完整性，对痘痘的改善有一定帮助；还有富含维生素C的水果，如橙子，每天吃1~2个，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤抵抗力。
富含维生素的蔬果类
维生素A丰富的食物： 动物肝脏含有丰富的维生素A，不过每周吃1~2次即可，每次食用量控制在50克左右。还有菠菜，每100克菠菜中维生素A含量也较为可观，可适当凉拌或清炒食用。维生素C丰富的食物： 除了橙子，草莓也是不错的选择，每天吃50~100克草莓，能为皮肤补充维生素C，帮助减轻痘痘炎症。另外，猕猴桃也是维生素C的优质来源，每天吃1个猕猴桃能满足身体部分需求。
富含膳食纤维的食物
全谷类食物： 燕麦就是很好的全谷类食物，每天可以吃30~50克煮成燕麦粥，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少痘痘产生的可能。还有糙米，每餐可以搭配50克左右的糙米，其富含的膳食纤维能调节肠胃功能。豆类食物： 黑豆富含膳食纤维，每天可以吃20~30克，做成黑豆豆浆饮用，不仅能补充营养，还利于肠道健康，对改善痘痘有帮助。绿豆也是不错的选择，煮成绿豆汤，每天喝1碗，有清热解毒的作用，对痘痘有一定缓解效果。
低GI值的碳水化合物
全麦面包： 选择全麦面包作为碳水来源，每天吃1~2片，其GI值相对较低，能缓慢释放能量，避免血糖快速波动，有助于维持皮肤的稳定状态。玉米： 玉米也是低GI值的碳水，每天可以吃1~2根煮玉米，它富含膳食纤维和多种维生素，对皮肤健康有益。