晚上睡不着且总想哭，可能与情绪紧张、压力过大、焦虑、抑郁、神经衰弱、更年期等因素有关。以下是一些建议：
一、就医方面
可以积极进行调理，先前往医院的神经内科或心理科就诊，明确病因后，可服用一些镇静安神的药物进行治疗，也可适当使用催眠药物或抗焦虑药物。
二、饮食方面
多食用一些具有安神作用的食物，如核桃、莲子、桂圆、芝麻、牛奶、红枣等。
三、日常活动方面
多参加有氧的户外运动和娱乐活动，生活中要减轻压力，不要过于执着和胡思乱想。
具体阐述如下：
1.就医：
1.去医院的神经内科或心理科，通过专业的诊断来确定具体原因。
2.根据病因，医生可能会给予镇静安神药物，如苯二氮䓬类药物等，帮助改善睡眠和稳定情绪。
3.催眠药物可辅助入睡，抗焦虑药物能缓解焦虑状态。
2.饮食：
1.核桃富含不饱和脂肪酸等营养物质，有助于改善大脑功能。
2.莲子有养心安神的作用。
3.桂圆能补益心脾、养血安神。
4.芝麻、牛奶和红枣也都对睡眠有一定益处。
3.日常活动：
1.有氧运动如散步、跑步等可增强体质、缓解压力。
2.娱乐活动能放松身心，转移注意力。
总之，当出现这种情况时，要及时采取相应措施进行改善，必要时应在医生指导下进行规范治疗。