关键点：颈椎病运动康复有多种方式，包括小燕飞、用头写字、颈椎对抗等，可锻炼颈部肌肉、缓解僵硬等。
一、小燕飞：双臂贴耳两侧，向后用力拉伸同时仰头，保持手和头一同后伸，动作保持15到30秒后放松，重复多次。这个动作能有效锻炼颈部肌肉，对于缓解颈椎病具有积极作用。通过这样的伸展和拉伸，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的支撑和稳定性，从而减轻颈椎的压力和不适。
二、用头写字：仰头看天花板，用头划笔画写“粪”字，能充分活动颈椎，缓解颈椎僵硬。在日常伏案或长时间面对电脑时，可利用休息时间进行脖子的上下左右转动。这种方式可以让颈椎得到全方位的运动，促进血液循环，缓解长时间保持固定姿势所带来的僵硬和疲劳感。
三、颈椎对抗：双手交握垫脑后，后仰头时手发力，感受头部与手部的对抗。这样可以锻炼颈部肌肉群，起到预防和缓解颈椎病的效果。通过这种对抗性的训练，可以进一步强化颈部肌肉，提高其应对压力和负荷的能力，有助于预防颈椎病的发生和发展。
总结概况提示：这些颈椎病运动康复方法各有特点和功效，通过坚持进行这些运动，可以在一定程度上改善颈椎状况，缓解相关症状，但同时也应注意适度和正确的方法。