经常熬夜会给人体带来较大伤害，可通过自我控制、改变生活方式、加强体育锻炼、进行饮食调理等途径来改善这一状况，具体如下：
一、自我控制：到了该睡觉的时间点，就要给自己施加要去睡觉的心理暗示，绝对不能拖延，果断放下手机等电子产品，然后躺到床上准备进入睡眠状态。
二、改变生活方式：尽可能做到早睡早起，培养良好的作息规律。每天要合理安排好自己的工作与生活计划，按部就班地去完成，确保能在正常睡觉时间之前将一天所有任务都完成，从而安心入睡。也可以借助各种软件或让亲戚朋友来提醒自己早点睡觉。
三、加强体育锻炼：通过体育锻炼，不但能增强体质，还能够助力缓解工作和学习上的压力。
四、饮食调理：每日饮食要保持营养均衡，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多食用富含高蛋白、高纤维素的食物以补充身体所需营养。同时要避免晚餐吃得过饱，因为晚餐过饱会加重肠胃负担，容易对睡眠产生影响。
总之，要意识到熬夜的危害并积极采取这些措施来改变经常熬夜的不良习惯，以维护身体健康和良好的精神状态。