现在很多人喜爱运动，像慢跑、登山等，但步行过多会使下肢易出现疲劳及肌肉酸痛现象。下面介绍一些自我推拿缓解下肢疲劳的方法：
一、动作示范
1.推法
患者仰卧，操作者立于一侧，用手掌完全贴附大腿根部，朝着小腿内侧和脚踝内侧进行单向直线推动，每组做10次。
患者俯卧，同样将手掌置于患者臀部，向下推至脚跟处，做单向直线运动，每组也做10次。
2.拿法
患者仰卧，操作者立于一侧，将双手四指与拇指相对，拿住腿部皮肤和皮下组织向上提拉。
患者俯卧，操作者同样用手拿住下肢后侧的皮肤和皮下组织向上提拉，以让腿部肌肉得以放松。
3.穴位按揉
患者俯卧，操作者立于一侧，用双手拇指指腹按压承扶穴、殷门穴、委中穴、承山穴，每个穴位双侧对称按揉5秒钟。
承扶穴位于臀部横纹线中央下方；殷门穴位于大腿后侧承扶穴下六寸处；委中穴位于膝盖后侧腘窝中央；承山穴位于小腿后侧肌肉尾端。
二、特别提示
1.按摩力度应以患者能够耐受为度。
2.按摩时室内应保持安静、舒适、温度适宜，避免受凉。
总结：本文主要介绍了通过推法、拿法和穴位按揉来缓解下肢疲劳，同时说明了具体操作方法和注意事项。