瘦腰上赘肉可以通过运动、饮食调整等方式来实现。一般来说，坚持科学的方法，一段时间后能看到效果。比如每周进行一定时长的针对性运动搭配合理饮食，几个月可能会有明显变化。
运动锻炼来助力
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能帮助燃烧全身脂肪，包括腰腹部位的赘肉。还有游泳，游泳时身体呈水平状态，对腰部压力小，却能很好地锻炼腰腹肌肉，每周游3 - 4次，每次40分钟左右。核心力量训练： 平板支撑是很有效的核心训练动作，每次保持30 - 60秒，每天做3 - 4组。卷腹运动也可以尝试，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢将上半身抬起，每组做15 - 20次，每天做3组。
饮食调控很关键
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，那可以适当减少高热量食物的摄取，像油炸食品、甜品等。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天至少吃500克，水果每天吃200 - 300克。蔬菜和水果富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量低。例如可以用西兰花、黄瓜、苹果、橙子等作为日常饮食的一部分。
生活习惯不能忽视
保持良好坐姿： 长时间弯腰驼背的坐姿会导致腰腹脂肪堆积，要保持脊柱挺直，臀部尽量坐满椅子，让腰部有支撑，每天保持正确坐姿6 - 8小时以上。充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响脂肪的消耗。成年人每天需要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体的各项机能正常运转，有助于瘦腰上的赘肉。